曬太陽(yáng)其實(shí)也是技術(shù)活

星期天的那場(chǎng)暖陽(yáng)，你曬舒服了嗎？久違的太陽(yáng)終于在3000萬(wàn)人的期盼中毫無(wú)遮攔地露臉，到處是想盡可能多地和太陽(yáng)親密接觸的市民。但不少愛(ài)美女性打上了遮陽(yáng)傘，有的雖然沒(méi)有打傘，卻擦了防曬霜?？墒?，你知道嗎，不曬太陽(yáng)，雖然會(huì)讓你的皮膚看上去白一些，但是，卻會(huì)影響你體內(nèi)維生素D的合成，正值青春的你可能不覺(jué)得，將來(lái)有一種讓你痛不欲生的慢性病骨質(zhì)疏松要纏上你了。

　　其實(shí)，曬太陽(yáng)真的是個(gè)技術(shù)活，衛(wèi)生部還專門(mén)組織了專家就曬太陽(yáng)一事進(jìn)行了研究，給我們提供技術(shù)指導(dǎo)。

　　曬多長(zhǎng)時(shí)間？每天至少20分鐘

　　每個(gè)人一天曬多少太陽(yáng)才合適呢？衛(wèi)生部組織專家編寫(xiě)的《防治骨質(zhì)疏松知識(shí)要點(diǎn)》中提示：平均每天至少20分鐘日照才能滿足人體需要。

　　重醫(yī)附二院骨科主任鄧忠良告訴我們，因?yàn)槌渥愕墓庹諘?huì)對(duì)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。一旦維生素D缺乏，人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收不足，人體的骨骼將變得很酥脆，稍不注意就會(huì)骨折，比如彎腰、跳躍等。有些骨質(zhì)疏松即使還沒(méi)有到骨折的程度，但是也會(huì)產(chǎn)生持續(xù)疼痛，大大影響到人的生活質(zhì)量。而女性因?yàn)榇萍に氐脑?，患骨質(zhì)疏松的幾率比男性高出很多，是骨質(zhì)疏松病的重災(zāi)人群。因此，要從青年時(shí)期就開(kāi)始注意曬太陽(yáng)的問(wèn)題。

　　當(dāng)然，重慶的日照相對(duì)北方較少，如果實(shí)在曬不到太陽(yáng)，多補(bǔ)充含維生素D的食物和多運(yùn)動(dòng)也是有益的。

　　什么時(shí)候曬最好？上午9點(diǎn)到10點(diǎn)

　　一年四季的太陽(yáng)都不同，而一天中的太陽(yáng)也不一樣，什么時(shí)候曬最好呢？鄧忠良說(shuō)，冬季太陽(yáng)比較溫和，適合多在戶外曬曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)時(shí)應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，時(shí)間一般以上午9點(diǎn)~10點(diǎn)、下午4點(diǎn)~5點(diǎn)為宜。這是因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)段陽(yáng)光中紫外線A光束增多，是儲(chǔ)備體內(nèi)“陽(yáng)光荷爾蒙”維生素D的大好時(shí)間。

　　太陽(yáng)傘、防曬霜統(tǒng)統(tǒng)不要用

　　春秋季的太陽(yáng)雖然好，可是很多愛(ài)美的女性因?yàn)榕缕つw被曬黑了，一看到太陽(yáng)就立馬撐起遮陽(yáng)傘，或者抹上防曬霜。鄧忠良說(shuō)，如果要曬，時(shí)間掌握好，就最好讓皮膚裸曬。如果臉上手上抹防曬霜，頭上還打個(gè)遮陽(yáng)傘，身上又是一身厚厚的衣服，身體接收陽(yáng)光的地方都找不到，如何能吸收陽(yáng)光的精髓呢。

　　愛(ài)美的女性可以在長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)時(shí)在臉上抹點(diǎn)防曬霜，春季的太陽(yáng)只要避開(kāi)紫外線最強(qiáng)烈的正午時(shí)間，其余的時(shí)間可以充分和陽(yáng)光接觸一下，讓紫外線給皮膚消消毒，不是壞事。